2 点备孕注意事项助你控制体重预防妊娠纹
霍思燕怀嗯哼时候的照片，据说霍思燕当时有胖到 160 斤。
HMDAYS 还在 @北美吐槽君的微博上，发现一位准妈妈晒出了自己距离预产期还有 9 天的肚皮，一条条紫红色的妊娠纹看得 HMDAYS 触目惊心。
图片来自微博 @北美吐槽君
下面这张是她怀孕前的肚皮
图片来自微博 @北美吐槽君
这两个例子
看到后你们一定会跟 HMDAYS 一样的感觉，除了母亲真伟大以外
可能还会觉得，这次的恐孕教育比任何一次都要有冲击性
难道孕妈们就不能美美的吗？答案当然是否定的，HMDAYS 今天就和你们聊聊，孕期保持好身材和美肚皮的小知识
1. 妊娠纹怎么预防？怎么消除？
2. 怀孕期间怎样控制体重？
关于妊娠纹
有几个常识我们要先了解一下
⒈为什么会长妊娠纹呢？
首先孕期的激素大幅度变化，降低了皮肤的弹性，是长妊娠纹的基本原因。其次，到了孕晚期，肚子越长越大，真皮层弹力纤维断裂，胶原纤维过度沉淀引起血管扩张，形成了紫红色的纹路。
宝宝出生后，断裂的真皮层就会发生萎缩，从而变成了白色的纹路（医学上叫瘢痕）。
⒉妊娠纹在怀孕多久的时候会出现？
妊娠纹一般在怀孕三个月之后就会开始慢慢形成，再六个月之后就比较明显了。
⒊所有女性都会长妊娠纹吗？
不一定。有数据表明，80% 的女性都会长妊娠纹。
大部分原因还是基因决定的，问问你妈妈怀你的时候有没有长，如果没有的话，那你长妊娠纹的几率就很小了。
除此之外，你长胖的速度、长期使用激素类的药物、还有太早的怀孕，都会影响你长妊娠纹的几率。
如果你是那 80% 的其中一员，做什么预防措施能完全不长妊娠纹
很遗憾的告诉你，任何办法都很难避免妊娠纹的产生，但是却可以控制妊娠纹的程度
控制措施主要分为两方面：
1）饮食控制 + 运动控制体重增长（第二部分会细讲）
2）外涂增加皮肤弹性（市面上的大牌护肤品、橄榄油等）
⒈那些很神奇的防妊娠纹的“特效药”，真的有用吗？
市面上比较热门的防妊娠的油霜膏液乳，动不动就好几千，绝大部分可能只是起到了保湿，或者淡化纹路的作用，当然也会缓解肚皮瘙痒带来的不适感，但并不能完全的避免妊娠纹的产生。妊娠纹形成在真皮层，涂涂抹抹是到达不了的。
两款热门的淡纹
娇韵诗抚纹身体霜 rmb540 元
预防、淡化因怀孕、发育、过度肥胖及减肥后所出现的伸展纹现象。质地丰厚但不油腻，有效缓解肌肤紧绷感，滋润肌肤，从而避免肌肤干燥。
@小猪静静 JJ：每次抹，都明显感觉痕迹会淡化一些。妊娠纹和遗传关系很大，大部分母亲有，女儿也会有。我妈妈肚皮全是妊娠纹。所以我坚持抹油，娇韵诗百洛油，一天三次。我妈生我时候肚子还没有我七个月时候大。但是我七个月时候肚皮很漂亮。
@wonderful：宝贝用了一点时间才来评价的，本人感觉还不错。最起码味道首先我是能接受的，虽然也比较浓烈。有点类似生姜的味道。但是对于我这个对味道十分挑剔的孕妇来说能接受已经很不容易了？抹在肚子上的手感还不错。希望到最后也不会长妊娠纹。我会一直坚持用，待续评价。希望给其他孕妈一点参考意见。
Bio Oil 百洛油 rmb139 元
预防、淡化妊娠纹印记，给皮肤深层滋润，均匀肤色，质地温和。
@威化拉拉：之前朋友在用，孕期防止妊娠纹的。最近朋友推荐水乳霜之后涂抹，大干皮的救星。头一回用，还行。期待滋润效果。有种香味。
@红霞：姐姐怀孕也用的这个，基本上没有什么纹，然后推荐给我，用第二瓶了，很滋润，吸收也很好，没有任何不适，就是肚子越大用的越费，不过看到肚子光滑干净多用点也值得。
⒉如果已经长了妊娠纹怎么办？
长了妊娠纹的美妈们也不要绝望，妊娠纹会随着时间的流逝满满变淡的，没有孕期那样狰狞。另外还有一些正规的医美手段，针对一些已经形成瘢痕的妊娠纹，确实是有改善效果的。
另外，换一个思路想，这是你为你们爱情的结晶留下的痕迹，记录了你为此做出的付出和努力。
上文提到了
控制妊娠纹的办法之一
就是控制体重
经常听到一些长辈对孕妇说
“多吃点，你不吃孩子还吃”
但事实是宝宝从母体汲取足够的卡路里以及营养过后，母亲摄取的多余热量会被母体代谢吸收，造成孕期肥胖与妊娠糖尿病的风险升高。
不仅对母体本身有危害，而且孕期过高的体重与过多的脂肪堆积也会造成婴儿生长发展滞后等严峻的健康问题。
⒈孕期合理地长肉肉
孕期主要分为孕早期（3 个月内）、孕中期（3- 6 个月）、孕晚期（7- 9 个月）
三个时期体重增加多少才合适呢（单胎）？
孕早期（3 个月内）：不用刻意加餐。
孕中期（3- 6 个月）：比平时增加 300 大卡的热量。
孕晚期（7- 9 个月）：比平时增加 450 大卡的热量。
——《中国居民膳食营养素参考量（2016 版）》
当然这个标准也是因人而异的，体型偏瘦的妈妈要适当多吃一些，有利于胎儿的发育，体型偏胖的妈妈要更加严格的控制体重的增长。
为了检查你的增重是否合理，下表是根据不同 BMI 设定的孕妇孕期体重增长指标。
（体质指数（BMI）= 体重（kg）÷身高（m²））
⒉多吃并不一定好
美妈们饮食方面主要是注重营养的全面，而不是数量的多少。多吃粗纤维和维生素蛋白高的食物，保证食物的多样性。
孕早期：你吃多了基本上都是自己长肉，不是长宝宝。孕早期的饮食尽量多样化，再额外补充一些叶酸片。
孕中期：增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物。吃一些鱼、蛋、禽、瘦肉等高蛋白的的食品。鱼的话，每周最好一周能摄入 2 - 3 次，每天还应该摄入一个鸡蛋。
《中国居民膳食营养素参考量（2000 版）》建议，孕中期钙的适宜摄入量为每天 1000mg，孕末期为每天 1200mg。（关注牛奶盒上的营养标签）
孕晚期：少食多餐，减轻饱腹感，谷物的摄取量不变，蛋白质的摄取量增加。
高糖高脂肪类的食物和饮料，油炸、精加工的“垃圾食品”，基本和它们 Say goodbye 吧！
⒊适当的运动效果最好
除了合理的饮食，适量的运动也是非常重要的。
只要医生说没问题，美妈们最好有每周至少两个半小时的运动时间，做一些低强度的运动，比如散步、孕妇操。运动时一定要多喝水，赶到疲惫要立即停止。
另外，孕妇瑜伽、游泳可以放松身心，但一定要找专业的教练。还有做这些运动前，记得咨询一下医生。
最后，孕期是可以啪啪啪（可是一种运动）的。对身体和精神都是有好处，除了前三个月和最后一个月，只要你的身体没有特殊问题，而且只要动作不是很激烈，是不会影响到胎儿的。
以下情况不建议孕期同房：
①有过流产史 / 早产史
②胎盘前置
③这段时间阴道流血
④妇科检查宫颈有问题、宫颈机能不好
希望所有的姑娘们，在孕期都能做个漂亮又健康的准妈妈。
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